Ajudem.cat

Ajudem.cat

Exercici físic per mantenir-te en forma des de casa

Recomanacions

Activitats físiques per fer a casa

Ser a casa no vol dir estar-se asseguts al sofà sense fer res. La vostra llar és plena d’oportunitats per mantenir-vos físicament actius, només cal aprofitar-les:

  • Les tasques domèstiques són una bona manera de fer despesa energètica: escombreu, fregueu, netegeu els vidres, feu-vos el llit, etc.
  • Aprofiteu per fer allò per al que mai tenim temps: endreçar armaris, roba, papers i calaixos.
  • Poseu-vos música i balleu.
  • Quan mireu la televisió, aixequeu-vos per canviar el canal en lloc de fer-ho amb el comandament. També podeu fer estiraments i/o exercicis flexionant els turmells i els genolls.
  • Camineu mentre parleu per telèfon.
  • Utilitzeu les escales quan aneu a comprar o a passejar el gos.
  • No estigueu més de 2 hores seguides asseguts.
  • Feu bricolatge.
  • Treballeu al jardí o a l’hort, si en teniu, o tingueu cura de les plantes.
  • Si teniu espai per fer-ho, netegeu la bicicleta, la moto o el cotxe.
  • Si teniu bicicleta estàtica o cinta per caminar, aquest és un bon moment per utilitzar-les.
  • Feu algun programa d’exercici físic suau o ioga a través del mòbil o d’Internet.

Informació extreta del Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya mitjançant gencat.cat


Salut

Exercicis esportius

Si encara necessites més exercicis, et proposem aquestes activitats:

  • Esquat
  • Burpees
  • Corda
  • Yoga